World Cup 2026 đang mang đến những trận cầu hấp dẫn cho người hâm mộ trên khắp thế giới. Tuy nhiên, do giải đấu được tổ chức tại Bắc Mỹ, phần lớn các trận đấu được phát sóng tại Việt Nam vào khung giờ đêm khuya hoặc rạng sáng. Nhiều trận bắt đầu từ 2 giờ sáng, thậm chí kéo dài đến gần giờ đi làm hoặc đi học.
Xem lịch thi đấu World Cup 2026 tại đây!
Đối với nhiều người, việc thức đêm để cổ vũ đội bóng yêu thích là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu kéo dài trong nhiều ngày liên tiếp, tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Vì vậy, câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay là làm thế nào để xem World Cup vẫn giữ sức khỏe?
Dưới đây là những bí quyết hữu ích được tổng hợp từ các chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe.
Vì sao thức đêm xem World Cup dễ gây hại cho sức khỏe?
Theo các chuyên gia của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI), thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, suy giảm miễn dịch, ảnh hưởng tâm trạng và giảm khả năng tập trung. Ngoài ra, cơ thể cũng dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, cáu gắt và thiếu năng lượng trong ngày hôm sau.
Chính vì vậy, việc thức đêm xem bóng đá cần có kế hoạch hợp lý để hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Khám phá ngay 7 bí quyết xem World Cup vẫn giữ sức khỏe dưới đây:
1. Chọn lọc những trận đấu thực sự muốn xem
Một trong những cách hiệu quả nhất để xem World Cup vẫn giữ sức khỏe là không cố gắng theo dõi tất cả các trận đấu.
Bạn nên ưu tiên:
- Các trận đấu của đội tuyển yêu thích.
- Những trận cầu tâm điểm.
- Các trận vòng loại trực tiếp.
- Bán kết và chung kết.
Việc chọn lọc giúp giảm số đêm phải thức khuya liên tục và cho cơ thể có thời gian phục hồi.
2. Ngủ sớm trước giờ bóng lăn
Nếu trận đấu diễn ra vào lúc 2 giờ hoặc 5 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường.
Ví dụ:
- Ngủ từ 21 giờ hoặc 22 giờ tối.
- Đặt báo thức trước giờ thi đấu khoảng 15 phút.
Theo các chuyên gia giấc ngủ, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Việc ngủ trước trận đấu sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng thiếu ngủ.
3. Ngủ bù đúng cách vào ban ngày
Ngủ bù là giải pháp được nhiều người áp dụng trong mùa World Cup.
Theo khuyến nghị của NHLBI, người trưởng thành có thể ngủ ngắn khoảng 20 phút vào ban ngày để cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không nên ngủ quá lâu hoặc ngủ quá muộn vào buổi chiều vì có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Một giấc ngủ ngắn sau giờ nghỉ trưa có thể giúp cơ thể hồi phục năng lượng đáng kể.
4. Hạn chế lạm dụng cà phê và nước tăng lực
Nhiều người chọn cà phê hoặc nước tăng lực để chống lại cơn buồn ngủ khi xem bóng đá.
Tuy nhiên, Mayo Clinic cho biết caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sau đó.
Thay vì uống quá nhiều cà phê, bạn nên:
- Uống đủ nước.
- Vận động nhẹ trong giờ nghỉ giữa trận.
- Ăn nhẹ bằng trái cây hoặc các loại hạt.
Những lựa chọn này giúp cơ thể tỉnh táo hơn mà không gây ảnh hưởng quá lớn đến giấc ngủ.
5. Tránh ăn quá nhiều vào đêm khuya
Một trận đấu World Cup thường đi kèm với đồ ăn vặt, bia hoặc nước ngọt. Tuy nhiên, việc ăn quá no vào đêm khuya có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Bạn nên ưu tiên:
- Trái cây tươi.
- Sữa chua.
- Hạt dinh dưỡng.
- Bánh mì nguyên cám.
Đây là những thực phẩm nhẹ bụng và phù hợp cho các buổi xem bóng đá đêm.
6. Hạn chế sử dụng điện thoại sau trận đấu
Sau khi trận đấu kết thúc, nhiều người tiếp tục lướt mạng xã hội hoặc xem bình luận sau trận.
Tuy nhiên, ánh sáng từ màn hình điện thoại và máy tính có thể khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ hơn. Các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế tiếp xúc với màn hình ngay trước khi ngủ và tạo môi trường tối, yên tĩnh để cơ thể thư giãn.
Nếu trận đấu kết thúc gần sáng, hãy cố gắng đi ngủ ngay sau khi xem xong.
7. Đừng thức trắng nhiều ngày liên tiếp
Một trận đấu hấp dẫn có thể đáng để thức khuya, nhưng thức trắng nhiều đêm liên tục sẽ khiến cơ thể nhanh chóng kiệt sức.
Nếu lịch làm việc hoặc học tập quá bận rộn, bạn có thể:
- Xem lại highlight.
- Theo dõi bản tóm tắt trận đấu.
- Cập nhật kết quả vào sáng hôm sau.
Đôi khi bỏ lỡ một trận đấu còn tốt hơn là đánh đổi sức khỏe trong nhiều ngày liên tiếp.
Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu ngủ
Nếu xuất hiện các biểu hiện sau, bạn nên cân nhắc giảm thời gian thức khuya:
- Buồn ngủ vào ban ngày.
- Khó tập trung làm việc.
- Đau đầu thường xuyên.
- Mệt mỏi kéo dài.
- Dễ cáu gắt.
- Giảm hiệu suất công việc.
Đây là những tín hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.
World Cup 2026 là ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh và chắc chắn không ai muốn bỏ lỡ những trận cầu đỉnh cao. Tuy nhiên, việc xem World Cup vẫn giữ sức khỏe mới là cách thưởng thức bóng đá thông minh và bền vững.
Hãy lựa chọn trận đấu phù hợp, ngủ bù hợp lý, ăn uống khoa học và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Khi đó, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn không khí World Cup mà vẫn giữ được thể trạng tốt nhất trong suốt mùa giải.
